Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia. 30 min aeroby Cel : redukcja ok 12kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Witam jesli mozecie ocencie diete na mase dla mojego kumpla.Waga 60kg wzrost 172cm.Kumpel ciezko przybiera na wadze bardzo ciezko. Sniadanie 7.10 Płatki sniadaniowe z mlekiem (nie wiem ile) Jogurt 0.250 ml z owocami Sniadanie 2 (szkoła) 11.00 4skibki chleba ciemnego z kiełbasa z indyka 2 Banany Obiad 15.15 Kasza gryczana 100g z sosem ciemnym z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, piszę tutaj w imieniu mojej koleżanki, która chciałaby schudnąć, a przede wszystkim na udach/łydkach i w okolicy bicepsu o ile można tak napisać(ramiona), bo tam ma największe 'skupisku' tłuszczu. Więc tak obliczyłem dla niej zapotrzebowanie kaloryczne zakładając, że ćwiczy zawsze na wf'ie czyli 3h tygodniowo i wygląda to tak: Aby utrzymać [...]
Witam, bardzo bym prosił o ocenke tejże diety i przeróbke pod kazdym kątem. Wiek:17 Wzrost:173 Waga:80 Cel:Waga 70! Aktywność: Kickboxing (Tydzien dwa treningi, Tydzien 3 Treningi, tak przeplatane) + bieganie na biezni 2 razy w tygodniu. Z Góry bardzo dziękuje, jest to moj pierwszy tutaj temat i chcialem jeszcze napisac ze wczesniej zrzucilem [...]
Witam.Proszę o ocenę mojej diety na mase :) i może jakieś propozycje co zmienić jeśli jest zła / :) Mam 180cm wzrostu i 80kg wagi. Ćwiczę 3x w tygodniu według planu FBW. :) Dieta: . jajecznica 3 jaja, jedno bialko,4g masla 7 B-27 W-1 T-20 2.Omlet platki owsiane 80g,jajo, mleko 50,maka 30g 10 B-21 W-73 T-12 3. ziemniaki [...]
Witam. Dieta nie będzie monotonna, wiem jakie są zamienniki, po prostu ułożyłem tak by nie kombinować. Proszę o ewentualne poprawki. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%/17% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna [...]
Witam, Chciałbym się zapytać w jaki sposób przeprowadzić ładowanie na diecie ckd? chodzi mi o to jakie ilości białka węgli i tłuszczy wtedy spożywać. kiedy jestem na ckd jem 170 g B, 50 g W i 150 g T. I teraz moje pytanie odnośnie ładowań. Wzorując się na pewnym artykule z forum, białko zostaje bez zmian, tłuszcze nie przekraczają 60 g i pytanie [...]
Witam odrazu prosze o wyrozumialosc , poniewaz napisze z grubsza jak ulozylem diete, bez liczenia BTW oraz kcl.Dieta tak ulozona poniewaz mam zamiar ja zaczac od wrzesnia a wtedy szkola niestety:( Posilek 1 6:45 musli na mleku i niewiem co dodac jeszcze posilek 2 kolo 10:30 3 kanapki z ciemnym pieczywem do kanapek jakies miecho , wazywo itp [...]
Witam, Wiek: 30 lat Waga: 86 kg Cel treningowy: masa Treningi: co 2 dni FBW Staż na siłowni: 4 miesiące Suplementacja: Zakupiłem WPC 80 Ostrovii i kreatynę Witalmaxa. Do tej pory nie stosowałem odżywek i będzie to teraz moja pierwsza próba z suplementami. Planuję stosować kreatynę bez fazy ładowania, oraz WPC zaraz po treningu Więcej o mnie: [...]
Witam. Po obliczeniu %BF wyszło mi 24%. - o cholera8-O Wiec chyba czas na porządna redukcje, potem masę, wydaje mi się ze nie ma sensu masować przy takim dużym stopniu tkanki tłuszczowej. Waga: 90-93kg, przy wzroście 180. Dieta: Bezpośredni link Wkleiłbym jeszcze plan ale dopiero czytam art. jaki będzie odpowiedni, znalazłem już ale dla niektórych [...]
Witam, jestem kompletnym laikiem jeżeli chodzi o zdrowe odżywianie i chciałbym to w końcu zmienić. Wzrost: 185cm Waga: 100kg (może być ponad gdyż dawno się nie ważyłem) Prosiłbym o ocenę/zmianę mojego planu: Śniadanie: omlet na odrobinie oliwy z oliwek z płatków owsianych, 2 całych jajek, garść rodzynek i suszonej żurawiny+ szklanka zielona [...]
Witam, właśnie zaczynam swój pierwszy cykl na kreatynie i kupiłem takie suplementy: -mono 1250caps z olimpu -Gainer MCT z Olimpu -Carbo Biogenix -Białko WPC Ostrowia -zma apteczne Więc tak, mój staż treningowy ok. 6 miesięcy, waga 73kg wzrost 178cm, diete staram sie trzymac ;) cel masa :) zaplanowałem sobie tak: z rana 5g kreatyny popijane wodą [...]
Cześć, Zamierzam od tego tygodnia przejść na dietę treningową. Generalnie nie różni się oba znacznie od tego jak obecnie wyglądają moje posiłki, jednak chcę ją dopasować do celu, jakim jest przybranie na masie mięśniowej. Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie w liczbie 3038kcal ew . 3182kcal (+144kcal) jeśli przed treningiem dodam 10min biegu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 87 Wzrost : 179 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 101 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 5 x w tygodniu szybki marsz 60 minut [...]
Witajcie, mam takie pytanko, czego powinno być w diecie dużo, a czego mało, żeby zrzucić resztkę tłuszczu z dolnej partii brzucha? Jak napinam to widać zarysy 4paka, ale chciałbym aby były widoczne te mięśnie bez napinania no i trochę poprawić dół brzucha. I teraz kluczowe pytanie - Nie mam ustalonej dokładnej diety (co do jednego makroskładnika i [...]
Witam ! Mam Problem ... Mianowicie Długo Bardzo Długo Odkąd Zacząłem Przygode Z Siłownią Robie Tylko I Wyłącznie Mase ... I Nadchodzi Lato Wakacje I Te Sprawy I Chciałbym Wkońcu Zacząć Rzeźbę Tyle Że Nie Mam Odpowiedniej Diety ! Bardzo Bym Prosił O To Żeby Ktoś Mi Taką Dietę Wymyślił . Wiek : 16 Wzrost : 1.80 Waga : 75 I Bym Prosił Żeby Mi Ktoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym was poprosić o ocenienie mojej diety na masę. Układałem ją sam, więc pewnie dużo poprawek będzie. Na każdym zdjęciu, na dole widać ile w sumie czego jest. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7509cb91ae22436a9881ce8126ac5550.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ddd06ff393641ea98a04adcd97c400c.JPG [...]
[...] Zależy mi na redukcji masy ale ciężko będzie to zrobić przy takiej cenie. A także czy możecie wymyśleć jakąś alternatywę do tego planu żeby nie było monotonnie ? Oto obecna dieta : Dieta 1 posiłek jajecznica 5 biełek 2 żółtka , 100g piersi kurczaka , warzywa 2 posiłek pierś kurczaka 200g warzywa ,ryż 50 g 3 posilek pierś kurczaka 200g [...]
